×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Jak zmniejszyć masę ciała?

W celu zmniejszenia masy ciała należy ograniczyć spożycie kalorii oraz zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.

Redukcja masy ciała powinna być stopniowa np. 0,5–1 kg tygodniowo. W tym celu zaleca się dietę zawierającą 1000–1200 kcal dziennie dla kobiet i 1400–1800 kcal dziennie dla mężczyzn i uwzględniającą wszystkie niezbędne dla organizmu składniki.

Zaleca się zwiększenie spożycia wody i warzyw oraz ograniczenie tłuszczów zwierzęcych i pokarmów węglowodanowych o wysokim indeksie glikemicznym. Zaleca się regularny wysiłek fizyczny jak marsz, jazdę na rowerze, na nartach, gimnastykę, pływanie, gry w piłkę.

U części pacjentów konieczne jest dodatkowo zastosowanie leczenia farmakologicznego lub chirurgicznego.

Do jakich wartości należy zmniejszyć masę ciała?

Zmniejszenie masy ciała jest bardzo ważnym elementem postępowania w zapobieganiu chorobom układu krążenia u osób z nadwagą i otyłością (zobacz: Otyłość i jej konsekwencje).

Docelowo należy dążyć do uzyskania:

  • BMI: poniżej 25 kg/m2 (jak obliczyć BMI dowiesz się z artykułu: Otyłość i jej konsekwencje)
  • obwodu pasa:
    • kobiety mniej niż 80 cm
    • mężczyźni mniej niż 94 cm.

Dla niektórych pacjentów uzyskanie wyniku BMI pomiędzy 20–25 kg/m2 nie jest możliwe, dlatego proponuje się utratę 5–10% wyjściowej masy ciała w ciągu 6 miesięcy, co już przynosi duże korzyści zdrowotne.

04.11.2011
Wybrane treści dla Ciebie
  • Monakolina i czerwony sfermentowany ryż – czy są skuteczne w zmniejszaniu stężenia cholesterolu?
  • Lipidy i lipoproteiny
  • W jakiej poradni powinna się leczyć osoba z hipercholesterolemią?
  • Sterole i stanole roślinne
  • Jestem szczupła, a mimo to mam podwyższony poziom cholesterolu - dlaczego?
  • Zdrowo się odżywiam i uprawiam sport a mój cholesterol rośnie - dlaczego?
  • Dobry cholesterol i zły cholesterol
  • Astma u palaczy
  • Dławica odmienna
  • Hipercholesterolemia – leczenie: leki na hipercholesterolemię
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta